筋肥大について質問です。 どの部位を行うにしても、①〜④のトレーニングメニューです。 ① ウォーミングアップ。(軽く

筋肥大について質問です。 どの部位を行うにしても、①〜④のトレーニングメニューです。 ① ウォーミングアップ。(軽く温まるまで。) ② 力のMAXで6〜8回or4〜6回 (1or2セット) ③ 力のM AXで9〜11回 (3セット) ④ 力のMAXで12〜 (パンパンになるまで、2セットか3セット行う。) ※②〜④を短い時間で集中して、限界を超える気持ちで行っています。 ※筋トレの1〜2時間前に、プロテインと食事をしています。 ※筋トレ終了後、30分以内にプロテインを飲むようにしています。 ※食事面では、炭水化物とタンパク質をなるべく多く、摂取しています。 この練習メニューでしっかりと筋肥大しますか？？ もしくは、自分に足りないものはありますか？？ 指摘やアドバイスを心よりお待ちしています。 回答よろしくお願い致します。

筋肥大は期待できない。筋肥大プログラムと言うものの意味を理解して、回数、セット数を確定させる。「～」というアバウトはいけない。アバウトにしていると、そもそも漸進法が機能しない。 また、全部位を同じにやるのではなく、Big3等のコアエクササイズと補助エクササイズとを別に考えないと、適切な筋肥大は望めないし、外科的損傷を招くなどの危険がある。コアエクササイズは、中負荷中回数、補助は低負荷高回数でやる。