中3の男子です。サッカーやってます。 画像のように僕は体がやや細めです。なのでもっとがたいを良くしたいです。それと腕も太

中3の男子です。サッカーやってます。 画像のように僕は体がやや細めです。なのでもっとがたいを良くしたいです。それと腕も太くたくましい腕にしたいです。（細マッチョではなく太マッチョ） そのために筋トレをやろうと思ったのですが、ガリが筋トレをやっても意味がないと聞くので迷っています。それともこの体でもガンガン筋トレしていいんですか？ 良いのでしたら、ぜひ筋トレ方法を教えてください！！ 細マッチョではなく太マッチョになりたいです！

筋肉を太く大きくする筋トレをしないといけません。 例えば、腕立て100回毎日！って聞いたら凄いですよね。しかしそれでは筋肉は太くたくましくはなりません。ビシッと締まったボクサーのような筋肉になります。 低負荷×高回数の筋トレは細く引き締まり、瞬発力や持久力に優れた筋肉になるのです。 いかにも太くたくましい筋肉を付けたいときはその逆です。 高負荷×低回数の筋トレです。 具体的には10～12回でもう限界！となる強度の筋トレを休憩1～2分を挟んで3セット。 これが筋肉を太くする筋トレです。 腕立てが楽勝すぎて12回くらいじゃ全然疲れないよ、というときはダンベルフライなどダンベルを使ったトレーニングじゃないと筋肥大は望めません。自重トレーニングでは弱すぎるということです。 そして必ず休息日を挟むこと。毎日はダメです。 筋肉が強くなるには筋トレにより筋繊維が破壊され、それが修復される過程で以前より強くなることの繰り返しです。 筋肉痛がある間はもちろん、筋肉痛が無くても必ず1日空けて筋トレをした方が良いです。 また筋肉のもとになる栄養素、たんぱく質をたくさん取らないといけません。 筋肉を修復して強くしたいのに、その原料となるたんぱく質が足りなくてはせっかくの筋トレ効果が低くなってしまいます。 筋肥大を目標とするときの1日の摂取たんぱく質量の目安としては、体重×2g（体重60kgなら120gのたんぱく質）と言われています。 ちなみにステーキ200gを食べるとたんぱく質は約30g程度摂取できます。 ただし、筋肥大メニューはたくましい筋肉になりますが、サッカーに向いたトレーニングとは言えません。サッカーに役立てたいのなら低負荷×高回数の筋トレが向いているとは思いますが、、、