筋トレについて。 Amazonで10kgのダンベルを購入しました。 そこで、腕は勿論、背筋を鍛えたいのですが、ダンベルで

筋トレについて。 Amazonで10kgのダンベルを購入しました。 そこで、腕は勿論、背筋を鍛えたいのですが、ダンベルでどの様に鍛えたら良いでしょうか？

ワンハンドロウですね。 女性ですから、10㎏は重たいと思います。っと言って、私には女性の適正な負荷は判りかねます。3㎏くらいからお試しになって、10回を何とかやっとの思いで上げられる、二セット目には8回、三セット目は7回となってしまうような重さを見つけましょう。 今日、3㎏で試して三セットとも10回を難なくこなせたとしたら、二日ほどして4㎏、あるいは5㎏に挑戦し同様に出来れば負荷を増すと進め、10回前後で限界を迎えるような負荷を探っていきます。 設定がつかめたらその重量でのトレーニングを繰り返し、10回三セットを難なくこなせる、あるいは12回三セットをこなせるとなって、また僅かに負荷を増す。 これの繰り返しです。 動作はyoutubeにたくさん上がっていますから、検索の上ご覧になってください。