筋肉痛が出ない筋トレは負荷が足りないのでしょうか？ (※男性です) １月前から筋トレを始めました。 月，木：「腹筋・背

筋肉痛が出ない筋トレは負荷が足りないのでしょうか？ (※男性です) １月前から筋トレを始めました。 月，木：「腹筋・背筋」２０回×３セット 火，金：「腕立て・スクワット」２０×３セット 水，土：「ダンベルカール３kg」１５×３セット（※腕は細めです。） 各インターバル１分 で行っています。実感はやり始めた頃よりは触ると筋肉の形が感じるようになりました。鏡で見るとさほど変わらない程度です。 実施して初めの頃は１セットこなすのがやっとで，筋肉痛が気持ちいい程度に出ていました。ですが，３週間目くらいからほとんど出ず，今は全くといって良いほど出なくなってしまいました。今でも３セット終了後，床に倒れています。 以前から『筋トレは継続することに意義がある』と聞かされてきたのですが，筋力が上がらないトレーニングでは意味がないのでは？と感じるようになってきました。 このまま続けても効果が出てくるのでしょうか？ ご存じの方教えて下さい<(_ _)>

筋肉痛は、身体が動きに慣れれば発生しなくなります。 それは気にする必要はありません。 筋肉痛が起きなくてもトレーニングの効果はあります。 が、同じ内容をノルマ的にこなしているだけでは、 現状維持以上の成果は得られません。 筋力向上が目的であれば、 筋力の増強に合わせて負荷を上げましょう。 ダンベルはもっと重いものに換え、 腕立て伏せは足先を台に載せてゆっくり行い、 スクワットは重いものを抱えて実行。 回数は20回などと決めず、限界回数まで。 20回以下で限界になるような負荷が効果的です。