陸上 400mのタイムについて質問です。私は高校2年生で、４００ｍを専門に走っています。 元長距離だったため経験が無いに

陸上 400mのタイムについて質問です。私は高校2年生で、４００ｍを専門に走っています。 元長距離だったため経験が無いに等しいです。 そこで今、効率の良いタイムで走るとどれくらい伸びるのか、どのようなペース配分が良いのかなどを知りたいです。 タイムは 100m 11秒32 200m 23秒50 300m 36秒87 （手動） 400m 51秒40です。 （全てタータンでの記録です） この前の400mのペースが 100m通過13秒 200m通過26秒 300通過39秒 ラスト100ｍが12.4秒でした （動画での確認なので誤差あり） この記録で400m49秒台を狙うことは可能でしょうか？ 陸上経験ある方や指導している方は回答をお願いします。 一番、分かりやすく詳しく書いてくださった方にBA差し上げます。

49秒台は必ず出ます。 ４８秒台も出るでしょう。 走り方は遅いですね。 抑えて走っているように思います。 大切なのは練習で追い込むことです。 SDはもちろんします。 その後、 ２００mを２５秒で７本に挑戦してみてください。 ３００mを４２秒で７本、 レストは十分とります。 必ず設定タイムを切るようにします。 ４００ｍを６０秒で５本、 ４０秒走、２５０mを４０秒、２６０mを４０秒・・・・３００mを４０秒。 これは６本になります。 必ず４０秒で入ります。 ４つの練習を交互にするのです。 まだ１０月いっぱいはできるでしょう。 腹筋、背筋、腕立ては毎日２００回、これは家でもできます。 冬季練習はこれに準じます。 ３月からはこれを中心にできるでしょう。 素質はあると思います。 やればできますね。