匿名さん
PFC計算の食事について。
16歳 女 身長160cm 体重57㌔ 体脂肪32%のものです。
引き締まった体を目指して、ワークアウトを行ってきたのですが、前までは、脂質や糖質に気を遣いながらも好きなものを食べては炭水化物を抜くなど意味の無いことをしていました。
そのせいか思うように変化がなくガチムチな体型になってきてしまったので、食事内容を変えようと思いPFC計算をしてみました。
摂取カロリー/1日=1550kcal P =640~960kcal=114~171g F =155kcal=17g C=755kcal=488g という計算が出せました。
しかし、このカロリーに見合った食事はどのようなものか思いつきません。
何食に分けてもいいので、どのような物がいいか具体的にご教授頂ければ幸いです。
ちなみに、オートミール40g、Beレジェンドプロテイン3杯は毎日取っています。
トレーニングは週3ほどで市営ジムに通っており、 家トレは自重や懸垂、ダンベル等日によって分けてやってます。
ご回答宜しくお願い致します。