陸上5000mやっている高校1年生の息子をもつ親です。 今度18:00からのレースがあるのですが、食事をとらせるタイミン

陸上5000mやっている高校1年生の息子をもつ親です。 今度18:00からのレースがあるのですが、食事をとらせるタイミングがよくわかりません。12:00頃に昼食を取ってそのままレースに望むと途中で ガス欠になると思いますし。何かよい食事の摂取方法があれば教えて下さい。ちなみに5000mのベストは16分46秒です。よろしくお願いします。

個々の消化能力にもよるのですが、メインの食事とサブの栄養補給に分けると調整しやすいと思います。 １３時半～１４時半の間でメインの食事を取り、１６時頃にウィダーインゼリーを取るのがいいかなと思います。 カロリーメイト等なら、１５時半くらいでもいいかもしれません。 選手によって、ウォーミングアップ○○分前に食事をしたくない、という場合もあるので、特にこの辺りは息子さんの感覚に任せて構わないと思います。 5000mくらいの距離であれば、前日や当日の朝に沢山の炭水化物を摂取していれば、多少空腹の状態で挑んだとしても、エネルギー不足やガス欠の心配はいらないと思います。 一番避けたいのは、消化不良のまま挑んでしまったというケースですね。 以上のようなことが大体基本で、後々、色々なことを試しながら、個々の経験によってもっとも自分に適したオリジナルのやり方にブラッシュアップされていくと思います。