匿名さん
筋トレ、筋肥大についてご意見ご回答お願い致します。
かなりの長文で申し訳ありません。
現在4ヶ月目のホームトレーニーです。
※画像は僕ではありません。
週1で全身、腹筋を別日に週2日 の計週3日ホームトレーニングをしております。
スペック(かなり大雑把ですが)は、 男 27歳 174cm 73kg 体脂肪率約24% になります。
5,6年前に1,2年程ジム通いしていたのもあり(と言っても知識もなくフォームも雑で「素人がなんとか頑張ってやっていた」レベルなので世間一般で言う細マッチョ止まりでしたが)マッスルメモリーも手伝って現状は脂肪も乗ってきてはいますが順調にある程度バランス良く筋肥大してると思います。
トレーニング内容は、 ・胸 腕立て伏せを上部、下部、内部、外部、全体に分けて各10レップを2〜4セットで計16セット ・広背筋 ベントオーバーローイング、ワンハンドローイング、ダンベルプルオーバーを各10レップ4セットの計12セット ・僧帽筋 ダンベルシュラッグ10レップ5セット ・脚 ダンベルスクワット10レップ4セット ・肩 フロントレイズ、サイドレイズ、ベントオーバーラテラルレイズ、ショルダープレスを各10レップ4セットの計16セット ・腕 ダンベルカール等を10レップ7セット程 上腕三頭筋はその他トレの副効として得れているので単体ではしていません ・腹筋 腹直筋を全体と下部と腹斜筋の3つに分けて計10セット程 上記に加え間に各部位のアイソメトリックを挿んでいます。
※ダンベル重量はわかりませんが片方のダンベルに同じ重さのウェイトを左右4個ずつの計8個付けてます。
栄養摂取はプロテインやサプリは一切使用せず食事のみでやっておりますが、なるべくバランス良く、且つ卵やササミ中心に鮭やマグロやエビなどの魚介類や豆腐や納豆などなるべく色々な物からタンパク質をなるべく多く摂るよう心がけております。
トレーニング前後は牛乳をプロテイン代わりにしております。
食事は実家住まいなので用意して貰ってるご飯や、仕事の都合上お昼はコンビニ弁当が多いのでそれに加えて上記を意識して1品2品足して栄養やタンパク質のバランスをとっているような感じです。
一般の方よりは間違いなく高タンパクで栄養バランスのとれた食生活だと思いますが脂質などの管理も甘いので本格的なトレーニーの方から見れば徹底してるとは言えません。
その他細かい事ですが仕事へ行く際、片道25分程の駅までの距離を歩いたり極力階段を使用したりと日常的に運動を心がけたり、通勤時や仕事中にドローイング、重い荷物を持つ際に筋肉のパンプを意識したりと日常的に身体造りを意識するよう心がけております。
上記で述べさせて頂いたように以前ジム通いもしていましたがモチベーションが保てず結果辞めてしまいましたし、それからも何度かジムや自宅にてトレーニングを再スタートしましたが忙しさややはりモチベーションが保てず最終的に辞めてしまう結果に終わってしまってました。
なので今回は「あくまで無理のない範囲で且つ着実に効果を得れ、楽しみながら生涯続けていける。
そして目標の身体を得る」をテーマに色々ネット等で調べ尽くした情報を自分なりに集約したトレーニングや食事を上記テーマで自分の生活に沿って不可ない範囲で実践しています。
自己流な部分もありますが現状は効果はしっかり出ておりますので今後どんどんトレーニングや食事の質も高めて目標に向かっていきたい次第であります。
前置きがかなり長くなってしまいましたが、 画像よりもほんのもう少し上腕と脚のバルクを抑えた程度の身体を目指しているのですが実際に僕のようなホームトレーニーでプロテインやサプリ等を用いず画像のような身体まで仕上げた方はいらっしゃいますか？ またどれ位の期間がかかりましたか？ 目標に対して今の僕に足りない部分はどういった部分でしょうか？ 実際同じようなスタンスややり方、環境でトレーニングされてる方ご意見ご回答お願い致します。
かなりの長文失礼致しました。
よろしくお願い致します。
