匿名さん
走り始めて半年になるおじさんランナーです。
数回20kmのレースにでましたが、なんとか2時間は切れるようになりましたが、1時間40分くらいで走りたいです。
どんな練習をしたらいいでしょうか? 普段はだいたい週2回、90~120分くらいのLSDがほとんどで、レース10日ほど前にタイムトライアルを1回しています。
また先日ラップを見てみると1キロ5分20秒~5分40秒くらいで走っていました。
ラスト3キロくらいも全く同じタイムで、特にラスト1キロでも5分30秒を切るくらいで、ラストスパートがききません。
同年代の方にもラストで抜かれます。
ラストスパートが効くようにしたいのですが、どんな練習をすればいいでしょうか?合わせて教えて下さい。