バク転の着地について教えてください。 バク転の練習をはじめ、2日目にしてやっとエバーマットの上でなら 不恰好ながらうしろ

バク転の着地について教えてください。 バク転の練習をはじめ、2日目にしてやっとエバーマットの上でなら 不恰好ながらうしろにとべるようになりました。 (まだ腰に手を添えてもらってないとこわいですが) 補助をしてる主人から、もう補助の手は何もしてなくて 添えているだけだからそろそろ一人でも挑戦してみたら？ と言われたのですが、何度挑戦しても上手く着地できません。 あふり？が足りないのかな？と言われたのですが、その あふる感覚がわかりません。 どのような練習をすれば空中で足が曲がらず両足で着地 できるようになるのでしょうか？ 画像を添付するのでその他の点でも修正点があれば 教えていただけないでしょうか？ ちなみに補助をしてもらっているのが主人で、 主人は自己流で覚えたとのことで「あとはあふり」と 言われたのですが、そのあふりが素人の私にはよくわかりません。

「あふり」は広げている（伸びている）腰角度と肩角度を一気に閉じて勢いを増す動作です。例えるとエビが全身を一瞬で跳ねる様子に近いです。 しかしバク転を正確にしていないとたとえ「あふって」も違う方向に行き効果が少ないのです。 またあふったとしても肩の（支える）筋力が弱いため又は支えている角度が悪いため、あふりのエネルギーが前に逃げ効果が薄いと言うことも考えられます。あふった瞬間に開いている肩は必ず手より真上または後ろに無いとダメです。あふっている最中に肩が前に移動（肩が抜けると表現）するとダメです。 これの例えは難しいですが、例えばムチはしなって先端に力を伝え最後に大きなエネルギーを生みますが、根元の部分は太くてしっかりとした固い物です。この根元が腕（手から肩）でムチに当たる中間が肩、その先に腰と足先となります。 バク転で一番犯しやすいミスが後ろへ重心移動をしていないというのがあります。俗に言う「膝が抜ける」蹴りです。重心がその場のままですのであふっても後ろへ行きません。 それと質問者は女性と思いますが、おそらく身体全身の筋力不足でうまくあふれていないのでは無いかと推測します。 スタンド（直立）から腰を下ろして（膝の角度は９０度以上でしゃがみすぎない）いきますが、この時膝を前に出してはいけません。ちょうどイスに腰かける感じです。当然しゃがんだ時にイスが無ければ後ろに転けますがその要領です。腕は後ろから前そして上・後ろへと一気に大きく振り上げます。上半身と頭は腕に連動して反って（頭は後屈）一気に手を着きます。この時手は思ったよりか内側（前の方）に着きます。下記図を参照下さい。 手を着いた瞬間、肩は手の真上または後ろに位置し、しっかりと支えてあふりへと繋げます。 体操（ゆかもすべて）は柔軟性（ここでは肩と胸・腰）と筋力（ここでは脚力・背筋・腹筋・肩）が必要です。身体（体重）全てが負荷となるスポーツですので、他のボールやラケットを扱うスポーツとは違い、その分手軽で身近なものではありません。よってある程度マスターさせるなら上記２項目は必須です。 写真を拝見しました。 手は着手時もっと内側に入らなければなりません。またおそらく勢いが無いのであふるというか落ちてきている感じです。あふった瞬間手身体は一瞬宙に浮いていなければなりません。重心も前（その場）になっているので手が着いたそのまま次に足が落ちてくる感じです。後ろへ重心を外すコツとスピード（ジャンプ力と反る力）が少ないのが原因です。