デブから細マッチョへ 42歳男 174㎝110㎏ タニタの体組成計で、体脂肪36台、BMI36台、筋肉量67㎏台

匿名さん

デブから細マッチョへ 42歳男 174㎝110㎏ タニタの体組成計で、体脂肪36台、BMI36台、筋肉量67㎏台、体内年齢57歳 トレーニングを、腕立て伏せ30回、ワンダーコアスマートで腹筋100回、ス クワット100回、ダンベル両腕20㎏で、ダンベルカール15回ずつ、ダンベルベンチプレス風15回、ダンベル引き上げ引き下げ15回、体幹トレーニング30秒ずつ 超回復というのを知り、週2回 3食きちんと食べる。
ツナ缶やゆで卵など。
トレーニング後のザバスホエイプロテイン、睡眠前のザバスホエイプロテイン デブはマッチョになりやすいと知ったので、頑張ります‼ 実は元々太りやすく、高校時代～24歳くらいまで120㎏、25歳くらいからウォーキング、26歳くらいからランニング、6年前まで、10㎞ランニング、ハーフマラソンの大会に出たり、休日は30㎞ランニングして、体重70㎏台でした。
が、6年前くらいから、精神の病気になり今に至ります。
このあいだ、ランニングしたら膝を痛めて靭帯を痛めた感じです。
質問です。
このようなトレーニングで、何ヵ月、何年を目標に設定したら良いでしょうか？ プロテインは、トレーニング日以外の日も飲んだほうが良いですか？

こんばんは。
体脂肪３６はオーバーしすぎです。
週２回の軽い筋トレでゴリマッチョは、ありえないです。
分割法で胸、肩、三頭筋。
背中、二頭筋。
大腿と３つに分け 腹筋とカーフレイズは毎日、行いましょう。
最低でも筋トレの教則本は買いましょう。
ダンベルローイングも知らないようではマッチョになりません。
また体重×１ｇのタンパク質を食事から摂りましょう。
足りない分はホエイプロテインで。
何年先か？現状では、たどりつきません。
体重８０キロで体脂肪２０％ぐらいにしないとマッチョと呼べません。