ベンチプレスについての質問です。 私は今、学校のトレーニングルームで週3,4ぐらいで筋肥大を目的に筋トレをしている、身長

ベンチプレスについての質問です。 私は今、学校のトレーニングルームで週3,4ぐらいで筋肥大を目的に筋トレをしている、身長170cm、体重61kg、20歳男です。 始めてから約４ヶ月経ち、ベンチプ レスの1rmは65kgです。学校にはスミスマシンしかないので、スミスマシンのベンチを中心に胸を鍛えています。(上記の1rmはフリーでやりました。スミスマシンでは75kg) 現状のメインセットとしては、スミスマシンで60kg、8-10repを3セットほど、追い込みで40kgをあげられなくなるまでやっています。また、max重量やそれに近い重量で、数回あげるというようなセットを組むこともあります。 初めの時期は記録が伸びていると実感できていたのですが、最近はそれがあまりありません。食事は初めから体重維持程度のマクロの取り方をしています。 そこで、現状を打破するために必要なことをアドバイスしていただきたいです。筋肥大が目的ではありますが、高重量を扱っていきたいです。フリー100kgあげるのが目標です。大体どれほどの期間が必要なのかも知りたいです。

20歳なら筋肥大はまだ全盛期です。悩まなくてもトレーニングと食事で難なく向上しますよ。 スミスにもベンチ台があるでしょうからインクラインできないなら台の脚に木材はさんで角度つけて大胸筋に色んな角度で刺激あたえられたら！ 100ｋの壁なんて言いますが、ベンチプレス台で体重が上がるなら10ヶ月もしないうちに上げれます当然にMAX①回リフトでないです。 体重の1.5～2.0倍はリフトできるものです、そこからが至難ですが・・・ 現時点で体重が60kgならまずは70にめざしたいですね！