卓球 速くて回転があって重いドライブを打つにはどんなフィジカルトレーニングが必要ですか？ 家でできるトレーニングを教えて

卓球 速くて回転があって重いドライブを打つにはどんなフィジカルトレーニングが必要ですか？ 家でできるトレーニングを教えてください。 一応ダンベル10kgが2個あります。

10キロでは卓球向きの速筋ではない筋肉がついてしまうので、2〜5キロの間で、ゆっくりと上げ下げするなど、肩や腕の筋肉、背筋と胸筋を重点的に鍛えるといいと思います。 後はフィジカルトレーニング無しでも、肩甲骨打法や、これは少しリスクがありますがフォームの改造などで威力のあるドライブは打てます。