陸上部中３です 今は100、リレーでオーダーインクス 200でズームビクトリーエリートをはいています 200のタイムは2

陸上部中３です 今は100、リレーでオーダーインクス 200でズームビクトリーエリートをはいています 200のタイムは23.38です そのほかにもジオスプリント2というスパイクを持っています。 筋力がまだ足りなくて200でオーダーインクスを履くと 途中で失速してしまいます。 イイ筋力の付け方は何かありますか？ 身長171くらい 体重54ｋｇ 100は56歩です(11秒前半行かないくらい)

トップスピードになったときに上半身をしっかり保って腕を大きく振れるかどうかは、腹筋やカラダを支える筋肉“脊柱起立筋”をはじめ、胸の筋肉“大胸筋”や背中の筋肉“広背筋”の筋力に関わってきます。 まず、体重を見たところほとんど筋肉がないように見えます。筋肉は脂肪より重いので171で54はかなり軽い部類に入りますね。 速く走るためには「足で地面を強く押す」のが基本。で、足で地面を強く押すには足の筋力が必要なわけです。そのために強化したい筋肉は、ずばり「ハムストリングス」です。このハムストリングスを鍛えるための筋トレで何も器具がなくてもできるのが「スクワット」ですね。スクワットのなかでも「骨盤スクワット」というやり方が一番効果があるとされています。 参考URL https://www.youtube.com/watch?v=I97sCj9KdOw 上半身のトレーニングとしては、ありがちですが腕立て伏せと腹筋がメインになってきます。 参考URL https://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html あと、もちろんですが体幹トレーニングも忘れずに。 参考URL https://stretchpole-blog.com/core-training-menu-3599 回答しておいてなんですが、筋トレは自分の体にあったものをするのが一番なので、助言を求めることはいいことですが、最終的には自分で決めた筋トレをすることが一番だと思います。