九重親方こと、千代の富士貢関は脱臼対策のため、ウエイトトレーニングと１日500回の腕立て伏せで見事、鎧のような筋肉体型を

九重親方こと、千代の富士貢関は脱臼対策のため、ウエイトトレーニングと１日500回の腕立て伏せで見事、鎧のような筋肉体型を作りあげました。 これを聞いて思いましたがウエイトトレーニング と自重トレーニングを併用した方が効果的なのかな？って思いました。 また近年では100回以上の自重トレーニングは筋肥大にはならないといわれますがしないよりは良いのでは？と思います。 私は今、肉体改造の為、ウエイトトレーニングしていますが100回以上の自重トレーニングと併用した方が効率が良いんでしょうか？

自重トレの回数やその効果云々を考える時に、その人の体重は看過できないと思いますね。 腕立て伏せはおよそ体重の２／３ほどの負荷が腕にかかるから、千代の富士のその脱臼対策のトレに励んでいた時の体重は判らないけど、仮に体重１２０キロだとすると、負荷が８０キロに。ざっくり８０キロのバーベルでベンチプレスをこなしているに相当すると言えます（可動域などの違いがあるので等価ではないにせよ）。体重が６０キロほどの人なら、腕立てでのその負荷は４０キロほどにしかなりませんけどね。 なので、「ウエイトトレーニングと１日500回の腕立て伏せで」でのウエイトトレーニングはマシンやダンベル・バーベルを用いての、腕立て伏せは自重での、いずれも十分ウエイトトレーニングの範疇に入るもので、ごく一般の人がスカスカ行う自重のそれとはレベルが違いますわね。