BIG3の中でスクワットだけが異様に弱いです。なぜでしょうか？ ずっとマシンだけでトレーニングしてたんですが、ここにきて

BIG3の中でスクワットだけが異様に弱いです。なぜでしょうか？ ずっとマシンだけでトレーニングしてたんですが、ここにきてBIG3に興味があって、やるようになりました。 ベンチプレスとデッドリフトはそれぞれ120と160あがるので、マシンの重さで鍛えてたのが、使えてるなと思います。 ただ、スクワットは100で4回やったらつぶれそうになりました。 レッグプレスでは200で10回以上できるのに。 スクワットのほうが、ベンチプレスより弱いです。 何故でしょうか？ レッグプレスも、レッグカールも、レッグエクステンションも、ちゃんとやってきたのですが。 あと、なんかスクワットは力が入ってるのかどうかよくわかりません。 座ったときに力が抜けてる気がします。 それが原因でしょうか？

スクワットは、レッグプレスなどのマシン系の種目と異なり、バランス（左右・前後の）が必要だし、上半身も含めた全身運動の要素も高いです。 ベンチプレスやデッドリフトがこなせていることから、上半身が弱いわけではないので、単純に“慣れ”の問題の可能性もあるけど、チェックしてみるとよいと思えることを。 しゃがみ動作のときに、その動きにつれて背中・腰が丸くなっていき、潰れてしまう要因に、足首の固さがあります。レッグプレスなどでは問題になりませんが、足首が固いと膝下の動きがほとんどなく、スムーズにしゃがめません。踵側と床との間に適当な厚みの板やプレートを挟んで（踏んで）踵の方を数センチ高くしてやると、足首が固くても丸背になることなくスムーズにしゃがみやすくなります。これを続けていき、当初は３ｃｍ厚だったのが２ｃｍ厚・・・のように薄くしていき、いずれはプレート無しで上手くこなせるようになっていきます。 それから、「膝をつま先から前に出さないように」との無駄な意識でやってないですよね？ https://oneh.blog.jp/archives/1362942.html 担いだバーベルの収まりがよくないようなら、担いだ時に意識的に一旦、両肘を後方に引いてみると僧帽筋中部の凹凸が強調され、その凹にシャフトを乗せるようにすると安定します。 シューズは、クッション性やつま先側が大きく反ったランニングシューズなどは、動作中に前につんのめりやすく、デッドリフトやスクワットには不向きです。五本指・レスリング・太極拳シューズなどを。 スクワットは、脚のスタンスを狭めにすると大腿四頭筋に負荷を集中でき、広くとると高重量でこなしやすく、またしゃがみやすいです。慣れるまで、スタンス広め・つま先外側向けの方がよいかと。