最近運動不足で脂肪が付いてきたので筋トレをして体を引き締めたいと思っています。理想は服を着るとスマートに見えるけど脱ぐと

最近運動不足で脂肪が付いてきたので筋トレをして体を引き締めたいと思っています。理想は服を着るとスマートに見えるけど脱ぐとカッコイイ感じの筋肉です。上半身も下半身も両方鍛えたいのですが、特に腹筋、大胸筋 、背筋はバキバキにしたいです。そこで、半年以内に効果が出るような効 果的な筋トレのメニューを教えていただきたいです。注意事項などできるだけ細かく教えていただきたいです。 ちなみに17歳の高2で、身長は180、体重は65kgくらいです。回答よろしくお願いします。

腕立て伏せ 懸垂 坂道ダッシュ (毎日1セット) 腕立て伏せ50回が、目標 次は、胸を床タッチで50回 更に次は、足を椅子に上げ負荷を付けます。 この上は、ディッブスや倒立屈伸もしてください！ 懸垂、順手懸垂 23回位から、手首を返して、鉄棒の上に上がれます。俗にマッスルアップと言います。 逆手懸垂にも挑戦！ 30回位から、片腕懸垂ができます。 坂道ダッシュ、 高校生は、この位で、、 この先は、ベンチプレスやスクワットがあります。 私の高校時代よりも、10kg重いけれど、、行けるでしょう。 毎日、やれば、最初は、体重が落ちるでしょう！？ これが、出来なければ、この上はありません！ 半年だと 懸垂5回アップがせいぜいです。