バレーボールしてます ジャンプ力ほしいです なにをしたらいいですか？

匿名さん

バレーボールしてます ジャンプ力ほしいです なにをしたらいいですか？

ジャンプ力に使う主要な筋肉はふくらはぎと太ももとおしりあたりですが、手っ取り早く跳躍力を上げるならふくらはぎを鍛えるとよいです。
もちろん他の部位も鍛えた方が良いですが、早めにジャンプ力をあげたいならまずはふくらはぎですかね ①階段などの段差で足の前半だけ掛けて背伸びして元に戻すのを繰り返す。
バランスを保つために柱を持つ等してよい。
日々の生活を踵をつけずに過ごすのでもほぼ同じ効果が得られるでしょう。
②仰向けになって、片方の踵と肩だけで体を支え、空いている方の足を昇降させる。
ここで書いたものはどちらもふくらはぎを鍛えるものです。
調べれば色んな筋トレが出てくるので、様々な箇所を効果的に鍛えてみてください。
行う際のポイントとしては、途中で負荷を0にしないことです。
具体的に言うと、足を下ろす際床に付けないギリギリまでで止めるという感じです。
あとは急いでやらずに負荷来てるな！と感じながらやることが大切です。
意識しないでやるのと意識してやるのとでは効果がかなり変わってきます。
すぐに効果が現れるわけではないですが、諦めずに頑張ってください。