東京マラソン2016に出場する者です

匿名さん

東京マラソン2016に出場する者です。
33歳174センチ68キロ男性です。
一週間前に荒川土手の30キロマラソンを走ってから右足の中指の付け根が痛く昨日久しぶりに20キロ走をキロ7分ぐらいで走ろ うとしたら15キロほどで足が痛く途中から歩いてしまいました。
整形外科に行ったら足底筋膜炎と診断されました。
家では足に超音波と低周波を当てています。
残りの練習どのようにしたらいいのかどなかかアドバイスください。
後目標のタイムに行けそうなのか。
休んだ方がいいのか？ジムの自転車漕いで足に負担をかけなく心拍を鍛えるのか？痛みが出ない軽度に走るのか？ 目標は東京マラソンネットで3時間45分です。
あわよくば3時間40分切りたいです。
月180〜200キロぐらいでラン暦半年です。
スタートはJブロックです。
元々ボクシングをしていましたが6年前の話でその後はたまにフットサルするぐらいで一年前ぐらいから軽く走り始め半年前ぐらいから本格的に走り始めました。
ハーフ去年の11月に走った時が1時間37分30秒でした。
先週の荒川30キロで2時間36分30秒でした。
乱文ですいませんがよろしくお願いします。

私も数年前に足底筋膜炎を発症した経験があります。
軽度の時の特徴は走り始めは痛みを余り感じないのですが 距離が伸びるにつれて親指の付け根や土踏まず部分に ピリピリと電気が走るような痛みが出るものの、徐々に 痛みが薄れて行くのが特徴で、このまま誤魔化して無理に 走り続けると炎症が悪化して激痛に襲われ最悪の場合、 歩いて足を地面に付けただけでも痛みが伴う。
ここに足底筋膜炎の怖さがあります。
質問者さんの足底筋膜炎の程度が分からないので何とも 言えませんが、 経験者としてアドバイスしますが、軽度で少し我慢すれば 走れると過信してランニングを続けているとやがて慢性化 してしまい、完治するまでに数か月、最悪のケースだと 数年を要する可能性が高い非常に厄介な炎症です。
質問者さんの場合、１週間前に３０ｋｍランの時に痛みを 発症し炎症が治まっていないにも関わらず昨日にランニングを して炎症を悪化させてしまった。
正に典型的な悪いパターンです。
今回はたまたま２０ｋｍランの途中で痛みを発症した 見たいですが、過去にはボクシング・フットサル、そして 月に180～200ｋｍのランニングをしていることからして 恐らく長年に渡る疲労の蓄積が原因だと思われます。
筋膜にダメージを与えて炎症を発症した場合、正直言って 超音波・低周波治療やシップ・アイシングなどで一時的に 炎症を軽減することは可能ですが、基本的には安静にして 自然治癒を待つしかありません。
東京マラソンまで既に３週間をきっていますよね。
あくまでも一般論ですが、完全に完治前にランを再開 してしまうと恐らく回復は望めません。
仮に東京マラソンに出場出来たとしても、レースの 途中で再発し途中棄権を余儀なくされるリスクが 非常に高いと思います。
※繰り返し言いますが足底筋膜炎の程度と痛みの症状にも 個人差があるので最終的には自己責任で判断するしかあり ません。
応急的にテーピングやランニングシューズのインソールに パットを入れて強制的にアーチ（土踏まず）にして衝撃を 緩衝させる方法もありますが、この方法がベストとは言え ません。
ポピュラーで代表的なリハビリ方法とタオルギャザーと つま先立ちでの踵の上げ下げ、親指を伸ばすストレッチ などを地道に行う事が大切です。