陸上短距離を専門にやっている中学一年生です。 僕は筋肉を少しでもつけて少しでも速くなりたいので自重トレーニングなんですが

陸上短距離を専門にやっている中学一年生です。 僕は筋肉を少しでもつけて少しでも速くなりたいので自重トレーニングなんですが始めました。 今は始めて4日たったんですが、１日目は楽に 2日目は、回数を決めてやる(限界に結構近い) を全て3セットぐらいです。 あっ僕が鍛えているところは 胸、背筋、腕、ふくらはぎ、太もも、腹筋 という感じです。 毎日やる予定です。 話を戻しますが 3日目は回数も決めずに限界までやり、 何セットというのも決めずに やれるまでやるという思いで何度もやった結果、 次の日いつも通りのをしようとしても体が重いというか痛いというか、なんか少ししかできないんです。 これはただのやりすぎでしょうか？ 肩が上げる時すごい痛いのです。 明日は部活です。 どうすればいいですか？

中学で筋肉をつけすぎれば高校から伸びませんし、筋トレをしすぎると身長の伸びに影響するのでやりすぎは禁物です。 しかもまだ中1なのでやりすぎはやめましょう。 速くなりたいのならフォームの改善が手っ取り早いです。 ちなみにふくらはぎを鍛えるとおもりになっておそくなります。