至急回答おねがいします！ 2日後に大切な大会があります

匿名さん

至急回答おねがいします！ 2日後に大切な大会があります。
私は中学３年生で陸上をやっていて、今度、800ｍに出ます。
でも、今まで足を怪我していて、今年は全然走れていなくて、体力が戻っていません。
まだ、足も完全に治っている訳では無いんですが、決勝にいって、県大会出場をきめたいです。
こういう時のアップはどうやってやればいいのでしょうか？ 私がいつもやっているアップはこんな感じです 招集１時間前からはじめます。
400ｍトラック１〜２周 体操 腕振り ドリル ストレッチ＆マッサージ 招集いって ジョック5分くらい(やらない時もある) スパイクはいて、流し2本くらい 招集受けて 流し1本 本番 って感じです。
いつも、あまりアップはしないです。
あまり、体力がある方ではないので、短めです。
ちなみに、目標タイムは2分25です。
ベストは2分28で速いって感じではないです。

いつも通りで良いと思いますが、アップしたらマッサージするときは足の裏、肩以外は絶対押してはいけません。
逆に疲労や痛くしたりするので。
特に、怪我をしてるということでその周りはあまり刺激しないほうがいいと思います。