減量期は筋肉がつきにくいだけで、普通につきますよね？ 過去に格闘技を続けていましたが、２年のブランクでただのデブになりました。(175センチ89 キロ、腕立て5回、懸垂２回が限界) 食わなきゃバルクアップしないとか、食事制限+筋トレと有酸素運動をしたとしても筋肉は維持程度と言われています。しかし脂肪があまりにも減らないので食事制限に踏み切りました。 ・週４(30分)で全身の筋肉を分割してしっかり潰す。筋トレ前後にプロテイン。フラットベンチとダンベルしかないです。 ・筋トレ後、1時間(7～10キロ)のジョギング(心拍数130くらいのペース) ・食事は野菜を腹5分目まで食べたあとに、少量の炭水化物と、ささみやむね肉を摂取。 これを３ヶ月続け、72kg(-17kg)に到達。ドラゴンフラッグ連続13回、腕立て伏せ連続30回、懸垂20回までできるようになりました。 以前、知恵袋で減量や筋トレについて質問した際『ダイエットはバルクアップと相反する行為？なので筋肉はつくわけがない。寝言か』と言われたのがきっかけで行いました。正直、死にそうなくらいキツかったです。 多分高カロ高たんぱくの食事を取れば更にバルクアップしそうな予感がします。 まだ３ヶ月目で自慢できる体力ではありませんが、脂肪を減らす目的で食事制限や有酸素等をしても筋肉がつかないと言うのは、おかしいですよね？ ネットの情報は0か100かで結論づけされている気がしました。
