筋トレ初心者です。 胸の皮下脂肪？が結構ついてしまい、中に筋肉はあるのにだらしない感じになっています。(画像を貼っておき

筋トレ初心者です。 胸の皮下脂肪？が結構ついてしまい、中に筋肉はあるのにだらしない感じになっています。(画像を貼っておきました。とんがっているのは乳首と皮です。) 理想はもっとふっくらさせて、とんがりをなくしたいのです。 どうすれば余った皮を補える太くたくましい胸筋はつくのでしょうか？ 家にはベンチプレスはないです。 普段やっていることは 両腕の間隔をひらいて腕立て30回 懸垂10回×2セット ランニング 他にいいメニューがあれば教えてください。

回数は決めず、限界回数まで×3セット。 1セット20回以上できるなら、 もっと負荷をかける工夫をしましょう。 10回程度で限界になる方法がベストです。 腕立て伏せは足を台に乗せて実行。 懸垂は順手で広めグリップと逆手で肩幅グリップを 上がるのも降りるのもゆっくり実行。 ランニングは40分以上。 食事で摂取するカロリーを控えましょう。 野菜を大量に食べるよう意識すれば、 自然に摂取カロリーを減らせます。