筋トレメニューについてアドバイスお願いします 38歳2児の母、このたび10年ぶりにジムに再入会して半年が経ちます。 1

筋トレメニューについてアドバイスお願いします 38歳2児の母、このたび10年ぶりにジムに再入会して半年が経ちます。 164.5センチ 体重62→53.5キロ 体脂肪率28→19% 筋肉量41→40.5キロなん か少し計算は合わないのですが、現状ではこんな感じです。 筋トレは、 バーベルスクワット デッドリフト チェストプレス ラットプルダウン アブマシン を週1でこなしてます。 あと体脂肪率にして1%程度落としたいのですが、 当初からずっと筋肉量41キロをキープしてきたのに、54.5→53.5キロの間に筋肉量が急に0.5キロも落ちてしまい、何となく今のままのトレーニングに不安を感じるようになりました。 アドバイスをお願いしたいです。 足りない情報があれば補足します。 ちなみに、週1の筋トレ以外には、週2本程度エアロのクラスに参加もしくはトレミでランニング5キロほどを行ってます。

そもそも、筋肉量の減少幅が奇跡なのです。通常は、もっともっと筋肉量が落ちます。筋肉量の減少幅については何かの間違いと思われますが、とにかく、有酸素性運動を止めて、週2で、現状のウェイトトレーニングをやるのが宜しいと思う。 一旦、やや食事量を増やして、筋量増を試みるのが良いと思う。その過程で、体脂肪率が下がることに期待したい。筋量増がそのまま体脂肪率低下に繋がることに期待するということ。それにつけても、有酸素性運動は禁忌。