筋トレのメニューをつくってもらえませんか？ 自分は身長175にたいして体重95kgのデブです

匿名さん

筋トレのメニューをつくってもらえませんか？ 自分は身長175にたいして体重95kgのデブです。
そこで、ダイエットをしたいのですが、ただするだけではなくて筋肉をつけたいです。
自分が持っているのは10kgダンベル×2、アブローラー（UFOキャッチャーで何となくとっただけで全く出来ません）くらいです。
懸垂はやる場所がありませんし、95kgもあるのでおそらく出来ません。
筋トレは間をあけた方がいいらしいので、毎日違う筋トレをしようと思います。
なので、全身の筋肉を鍛えるために日替わりで筋トレメニューをつくって頂きたいと思っております。
どんなメニューを何回、何セットやればいいか教えてください！ あと、それとは別に毎日やればいい運動はありますか？例えばスクワット等 長文失礼しました。

朝は一日の中で最も太りにくい食事ですので、朝食は取った方が良いですし、朝食を最もボリュームのあるものにして、昼、夜とだんだんと軽いメニューにしていくだけでもダイエット効果はありますので、可能であればこのような食事のとり方をお勧めします。
あと夜は炭水化物を茶碗半部か0に抑えた方が良いですが、野菜や肉、魚などのたんぱく質などは普通にとって問題ありません。
（できるなら6時前に夕食を済ませてしまうとダイエット効果が非常に高いです） 全身を鍛えるのには「腕立て伏せ」「腹筋」「背筋」「スクワット」を20回×3セットが道具も必要ないのでお勧めですし、質問者さんは体重という負荷が95キロと高いので、これだけでも大胸筋はある程度発達します。
頻度としては2～3日に1度ですが、腹筋と背筋に関しては回復の早い筋肉ですので、毎日行ってもかまいません。
あと余裕があって腕を太くしたい場合はダンベルを使って「ダンベルカール」「ハンマーカール」「ライイングトライセップスEX」「キックバック」を、肩を鍛えたい場合は「ダンベルショルダープレス」「サイドレイズ」「リアレイズ」を取り入れると良いと思います。
これらの種目を取り入れる場合は下記のメニューをお勧めします。
月曜：「腕立て伏せ」「ダンベルカール」「ハンマーカール」 火曜：」「ライイングトライセップスEX」「キックバック」「ダンベルショルダープレス」「サイドレイズ」「リアレイズ」を 水曜：「スクワット」「腹筋」「背筋」 ちなみに体脂肪率を下げるのに最も効果の高いのは、炭水化物を制限した食事で、次いで20分以上の有酸素運動です。