皮下脂肪がなかなか落ちません。 55歳、男性です。 昨年6月頃から医師はじめ周囲の方からのご指摘をいただき減量に挑戦、12月頃までの約半年でピーク時83kgほどあった体重を68kgまで落とすことができました。今もほぼ維持できています。高かったHbA1cや血糖値、中性脂肪、総コレステロールなど生活習慣病の原因となる値はすべて正常値に戻り、極めて良好と医師からも言われています。 減量の際、食事面では3度の食事はきちんと、間食はとらず、特に夜は野菜とタンパク質のみの糖質制限としました。 運動面では、はじめはウォーキングを30分程度、1～2か月後の慣れた時点でジョギングに切り替え、3月には10kmのレースに出られるまでになりました。今、フルマラソンの出場も視野に、月100kmほど走って頑張っています。そのほかジムでは有酸素系のエクササイズを週2、週1でスイミングも採り入れています。運動面ではやり過ぎ？かも知れませんが、楽しくやっています。 ただ、体重はほぼ落ち着いたように思いますが、皮下脂肪が一向に落ちません。特にお腹まわり、胸、背中は痩せる前とあまり変わらない気さえします。いろいろ調べると筋トレが必要だとありますが、もともと筋トレが好きではなく、たまにジムで筋トレ系のエクササイズをする程度です。 やはり筋トレが足りないからでしょうか、それともまだまだ内臓脂肪を落とさないと皮下脂肪が落ち始めないのでしょうか。マラソンに向け、余分な体重を少しでも落としたいのと、この歳ですが、できればすっきりした体を手に入れたいものですがなかなか簡単なわけにはいきません。 効果的な皮下脂肪撃退法など、ぜひアドバイスをお願いします。
