高３の陸上部です。 今私は短距離の４００mを専門としているのですが、色々あって駅伝の３０００mを走ることになりました。

高３の陸上部です。 今私は短距離の４００mを専門としているのですが、色々あって駅伝の３０００mを走ることになりました。 そこで質問なのですが、 ３０００に効果的な練習を教えてほしいです。 目標は９分半で、駅伝は二ヶ月後です。

同じ高校の3000m選手に聞いた方が早いのでは？または顧問教師に。それか、最後の400mに賭けるとか。3000m選手と一緒に走り呼吸の仕方や走る感覚とかも教えてもらえば。400mトラックで200m間隔を空け、同時にスタートし追い越されたらアウトでタイムを計りペースを決めるとか。 筋肉作りは今までとは違く緩やかにするとか、気持ちを上げないとか。レース中疲れが出ると思い通りにいきませんからね。後退するか抜かれると思いますし。リズム感良く前半のペース、中盤のペース、後半のペースを頭で組み立て走れば………。 中学の時、1500mから400mに変更した経験ありますけど、さすがに足がパンパンになり腰を傷めた経験があります。ペースの感覚がわかりませんでした。結局また1500mに戻りましたけれども。参考にならないと思いますが。 途中で疲れない事だけはしない方がいいと思います。あと、自分に合ったスパイクを選ぶ事ですかね。3000mだと時間はありますから 、仕掛ける時は計画的に。ペースの上げ方も騙し騙しに。駅伝ですからね。ベストを尽くせば。納得いく走りができれば…なんて。勝手な回答ですみません。9.10内目標で頑張ってください。失礼致しました。