陸上ハードルについて！ 7/1(金)までに、陸上ハードル走について大切なポイントをまとめたA4レポートを提出しなければなりません

匿名さん

陸上ハードルについて！ 7/1(金)までに、陸上ハードル走について大切なポイントをまとめたA4レポートを提出しなければなりません。
陸上やハードル走についてくわしいかた教えてください！ テストがもうすぐなので、調べるのに時間がかかりそうなので…… しょうもなくてすみません汗 割と急ぎです(T^T) 回答よろしくお願いします！

~ハードルで大切な事~ ①振り上げ足(リード脚) ハードルに対して振り上げる脚はとても重要です。
この足が曲がっていたりすると転んでしますケースが多々あります。
そのため、遠くから踏み切ってなるべく前に跳ぶようにして脚をまっすぐ出してください。
②抜き脚 ハードルを飛び越える抜き脚は非常に重要です。
この足が縦に立っていたりすると、①と同様で転ぶケースがあります。
かかとをお尻につける感じで跳ぶと、次のインターバルの脚がすぐに前に出てタイムもぐっと縮みます。
~振り上げ脚のコツ~ ハードルを跳ぶ時はなるべく膝をまっすぐ。
簡単に言うと、自分の足の裏を見せてあげてください。
かかとを前に押し出すように、遠く・速く です。
~抜き脚のコツ~ 抜き脚のタイミングは、リード脚が着地してからです。
基本的に、自分の腰の位置ぐらまで開き、90度になるようにしてください。
そして何よりも大切なのはアプローチ(スタートから一台目のハードルまで)です。
このアプローチがしっかりしないとどんどんスピードは落ちていく一方です。
８歩で入れるようにしましょう。
姿勢とスピードを大切にし、3歩のリズムでハードルを跨ぐように飛びましょう。