この前前方宙返りで着地に失敗し捻挫してしまいました もうそんなに痛くなく普通に歩けてる�

匿名さん

この前前方宙返りで着地に失敗し捻挫してしまいました もうそんなに痛くなく普通に歩けてるんですがアクロバットをして怪我をしなくなるトレーニングはありますか？ 医者に「アクロバットをするにはまず脚を鍛えないとダメ」と言われましたので質問してみました ちなみに体操は週1、2回行くくらいでマットの上とかでやってます。
マットの段階じゃ地面はキツイのでしょうか？

筋トレとしてであればスクワットとレッグランジがおすすめです。
スクワット ・脚を肩幅より少し広めに開く。
・腕は頭の後ろで組むか、前でクロスしても良い。
・背中のアーチを保ったまま、お尻を突き出す感じでおろしてくる。
・目線は下を向かないで前を向いておく。
・太ももが床と平行になるませしゃがみ、その状態から今度は体を上げる。
これを限界まで繰り返します。
レッグランジ 足を肩幅、もしくはやや狭めに開いて立ちます。
息を吸いながら、１歩前に踏み出してひざを曲げ、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を落とします。
息を吐きながら、足を元の位置に戻します。
左右交互に繰り返します。
これも限界まで行ないます。
各２せっとずつ行なってください。
はじめは１日おき、慣れてきたら毎日行ないましょう。