今高校でバレーボールをしているのですが、 身長が170ぐらいでセンターをやっています

匿名さん

今高校でバレーボールをしているのですが、 身長が170ぐらいでセンターをやっています。
Aクイックのことでこの身長なので当然ジャンプをしなければならないのですが、最近助走の力を上手く利用できてないです。
ですのでAクイックのいい助走の取り方やAクイックに入るときの腕の振り方を最初から最後まで教えてくれると助かります。
教えてください！ あとジャンプ力をあげれる良い筋トレ方法があったら 教えてくれると嬉しいです。
（できるだけ器具など使わないやつ）

こんばんわ！県の代表選手の時センターをやったりしていました！ やはりスタンダードな助走はアタックライン付近からの助走だと思います。
腕の振り方ですが左手をしっかりあげてここにトスをくれと意思表示をその手でしてください！セッターが見やすいのでそして左手が上がることでフォームも安定し、打点も自然と上がります！ そして右手は肘をしっかりあげて手首のスナップを使って打つのがいいと思います！なるべく高い所から打てるので！ あ、補足ですが助走の最後の踏切の時は床を大げさにドドン！と鳴らす様に入ってください！多少ですが打点が上がりますよ！ ジャンプ力をあげる筋トレについてですが、ジャンプスクワットがいいと思います！ ①足を肩幅に開く ②つま先より前に膝を出さないように膝を曲げる。
（お尻を後ろに突き出すようにですね） ③頭の後ろに手を組み視線は前にしてジャンプします。
回数より質を重視してください！ 1回1回筋肉に負荷をかけるように そしてやり終わったらすぐに柔軟！ 筋トレ→柔軟→筋トレ→柔軟を繰り返すことで質のいい筋肉になります！ 参考になればいいですが、身長176、最高到達点320、ブロック309、指高230です！ なのでスパイクジャンプ90cm ブロックジャンプ79cm程です！ おそらく上手く質のいい筋肉を付けることができれば170でも両手でバスケのリングは触れるようになると思いますよ！