本気で筋トレをしてみたいです。 168/75のデブなのですが、体を引き締めたいので筋トレを始めようと思いました。 高校か

本気で筋トレをしてみたいです。 168/75のデブなのですが、体を引き締めたいので筋トレを始めようと思いました。 高校からは帰宅部ですが、中学まではバスケ部でPFをやっていて、その頃は体幹を中心に軽くトレーニングをやっていたので、結構筋肉に自信があったのですが、久しぶりにプッシュアップバーで腕立てをしたら10回もできなくてショックを受けたので引き締めたいです。 引き締めると言っても痩せようという訳ではなく、スポーツをやっていた頃のようにカッコいい体に戻したいです。 今自分が持ってる器具はプッシュアップバーのみですが、何かオススメの器具や器具なしで出来る筋トレがあれば教えて下さい！ 筋トレ以外ではサイクリングや水泳が主に出来るスポーツですが、組み込んで体を引き締めることができるでしょうか？

体を引き締めたり、シェイプを作るものは筋肉が担っていますから、筋肥大のワークアウトは必須であり、基本です。本気でやる価値はありますよ。 自重も、マシンも、ダンベルやバーベルなどのフリーウエイトも、地球の重力を利用した同じウエイトトレーニングになります。 どれから始めても効果はありますが、本気なのであれば、フリーウエイトを使った方が、楽に体を発達させやすいですよ。 自重であれば、こちらが参考になればと思います。 https://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/ 筋肥大の基本は、最大筋力を発揮してあなたの限界点を突破し、脳の防衛本能を反応させて、筋肥大の働きを生み出すことです。 そのためには、短時間に集中し興奮し、本能的に行う必要があります。 重さと速さを利用して、高強度高負荷を生み出し、あなたの限界を超えましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=bXd0iUbhomo https://www.youtube.com/watch?v=BDPxBWapR6E サイクリングや水泳のような有酸素運動、持久系スポーツは、無酸素運動である筋肥大とは間逆の行為です。 実際ダイエットする際においても、有酸素運動は必須という訳ではありません。 食事管理がしっかりと出来ていれば、やらなくても体重や脂肪は落とせますから。 まずは、筋肉を付けることに集中し、発達する喜びを得ましょう。 それが楽しく継続出来ることに繋がりますよ。 正しい知識を学んで、短時間で効率の良い、努力した時間に見合った結果の出やすい、楽しいワークアウトをして欲しいなと思います。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。