私は高校で陸上部に入っています。 ８月の１７日に1500m走があって、目標タイムは4分32秒です。ちなみにいまの自分のタ

私は高校で陸上部に入っています。 ８月の１７日に1500m走があって、目標タイムは4分32秒です。ちなみにいまの自分のタイムは4分55秒くらいです。一ヶ月で目標タイムに近づけるにはどのような練習をすればいいですか？幸い家の近くに400mトラックがあり２時間ほどは自主練の時間があります。どのような練習をすればいいでしょうか？

1500mを4分32秒となると1000mでおよそ3分ペースになります。 400mでいうと1分12秒。200mで36秒。 まずこのペースでどこまで走れるのかが重要になります。 ベストが4分55秒ですから、そこまで持続できないと思うので、分割してこのペースで走れるように頑張ってみましょう。 メニュー① 坂ダッシュ×10本 緩やかな登り坂を200mくらいダッシュ。 歩いてスタート位置まで戻り、繰り返す。 メニュー② 200m×10本 36秒で走り、200mジョギングを60秒でつなぐ。 メニュー③ (400×3)×2 1分12秒で走り、200mジョギングを60秒でつなぐ。 3本終わったら5分ほど休憩して、残り3本を行う。 メニュー④ 1200+300 3分36~40秒で走り1分休憩の後に全力で300m。 ④ができればかなり現実味が帯びてくると思うので、ぜひトライしてみてください。