足が速くなりたい。 こんにちは。現在高校1年男子です。 中学では陸上部で100m、200mを専門に、12.9と26.0ぐ

足が速くなりたい。 こんにちは。現在高校1年男子です。 中学では陸上部で100m、200mを専門に、12.9と26.0ぐらいで走っていました。（遅いです） 高校ではバレー部に入ったんですけど、陸上がまたやりたくなって辞めることにきめました。 しかし、去年の夏休みに引退してから短距離の練習はしておらず、バレー部でも長距離と筋トレしかしていません。 先日スポーツテストの100m走では土で14.0まで落ちていました。（体育の授業なのでスパイクはなし) 原因は走り方がかなりおかしなことになっていたからだと思われます。中学時代は指導者がおらず我流で走っていましたので、ろくに基礎も身についていなかったのでしょう。しかし、バレー部の練習で下半身の筋トレや体幹トレ、ジャンプを死ぬほどやらされたので、筋力、脚力などは中学時代よりもかなりついたと思っています。特に、ハムストとお尻は陸上部員にも褒められます。 そこで、もし陸上でブランクを経験した方などいれば、どのように体を慣らしていったか教えていただきたいです。また、そうでない陸上経験者の方にも走り方についてアドバイスいただきたいです。

中学から陸上を始め今年で6年目のものです。 私も中学時代、顧問が陸上初心者で12秒2で終わってしまいました。(おそらくしっかりとした顧問であれば11秒は行っていたと思います。) そのあと部活を引退し、高校に入るまでぐうたらとしたら生活を送ってしまい、高校一年では12秒フラットまでしかいきませんでした。 しかし高校2年で11秒5まで伸ばしました。高校では顧問が何十年も陸上を教えていたからです。 さてそのことは置いておいて、まずバレー部で筋力は鍛えたとのことですがまだまだですね。 ウエイトは週一でやったほうがいいです。そして補強、体幹はほぼ毎日やってください。また、練習後にはしっかりとストレッチをすることと、お風呂上がりなどにもストレッチをするといいですよ。 継続は力なりという言葉がありますが陸上はまさにその言葉が大切です。 毎日のよう補強、体幹、ストレッチを継続してやることにより、これからの大会でいい結果がでます。 下の回答を見させてもらいましたが、ガチガチということは力んでいるということですね。ならば肩の力を抜き、リラックスして走ってください。また大会では何かを意識してはいけません。何も考えず走ってください。練習ではここがダメだった、なら次のメニューでここを意識しよう。と練習はこんな感じでいいです。練習では同じ仲間が一緒に走ってくれるのでこの人に勝つつもりで行くぞというのもいいですね。 接地なのですが、つま先接地がいいですよ。基本普通の学生であればつま先接地なら速く走れます。あと、接地で意識するのは足を前に出すこと、その回転を速くすることです。つまりは接地時間をならべく短く、足を前に運ぶことを意識することですね。地面に強く接地してもあまり意味がありません。速い人の走りを見ているとあまり音がしません。しかしかかとが付いているとダンダンという音がします。それだととても勿体無いです。 腕振りですが大きく振ることを意識してください。もちろん、肩の力を抜きリラックスした状態で大きく振ってください。しかしこれがとても難しいです。そこはもう日々の練習で直していくしかありません。 基本的なことはだいたいこんな感じです。 技術的なことを言うとたくさんあってここには書ききれませんが、スタートだけ。 スタートの際、反射神経が伴ってきます。いかに速く反応できるかが鍵です。だからと言ってフライングするぐらい速くてもダメですが。 一歩目の出を速くするには手を先に離してください。すると出が一番になるはずです。 ととても長すぎますが参考になったら幸いです。