ボートのことです。 僕は中学3年で漕艇部に所属しています。3年間の部活を締めくくるのはもうあと1カ月をきってしまった全中

ボートのことです。 僕は中学3年で漕艇部に所属しています。3年間の部活を締めくくるのはもうあと1カ月をきってしまった全中です。僕は体型が小柄なのでクォードのコックスをやっています。今 の1000mのタイムは4分04秒とまだまだなのでクルーメンバーと 「本気で筋トレをしよう」 と決めました。しかし、どういった筋トレをすればいいのかわかりません。そこで次の質問に答えていただきたいです。 1.どういったこと（筋トレ）をすればいいのか。 （エルゴはあります） 2.してはいけないこと 3.ボートのタイムを縮めるためには（筋トレ以外で） 長々とすいません(u_u)どれか一つでもいいですし、個人的な考えでも構いません。よろしくお願いしますm(._.)m

1）大会が近いこのタイミングだと、筋トレはあまり意味をなさないでしょう。しいてやるとすれば、低負荷で4分間1セット程度のウエイトサーキットなどでしょうか。 心肺機能及び筋持久能力の向上で、タイムの短縮が見込めます。 あと有効なのは。。。エルゴにて実際のレースに即したトレーニングを行う事。スタート〜ゴールまで、足蹴りやらスパートなどのイベントを入れつつ、レースの距離に慣れる、そんなトレーニングが有効でしょう。 2）大会まで時間のない中でやってはいけない事。。。筋肥大を狙ったトレーニングは禁止です。理由としては、現時点でウエイトのマックスを上げても、実際のボートのレースには無意味どころか、逆効果になります。ゴールまで持たない筋肉を付ける事は、無駄以外のナニモノでもありません。 3）みんな勘違いしているチームが多いですが。。。ボートを速く進めるには「ピッチ（レート）」が一番重要です。艇の伸びとかいい雰囲気とか、全く必要ない事です。何故なら、どんなクルーでもフォワード中よりドライブ中の艇速の方が遥かに速いのです。つまり、フォワードで艇速を落とすよりオールを引っ張っている時間の割合を多くすれば、それだけ速くなる、のです。 ただ、無限にレートを上げると体力が保たなくなり漕ぎが崩れ、ドライブ中の艇速が上がらなくなっちゃうので、仕方なく「漕げる範囲のレート」で誤魔化しているだけなのです。 つまり。。。現時点での君達の一本の漕力を維持したまま、できるだけ高レートでレースを漕ぎ切る、そんなトレーニングが一番有効です。 誰とは書きませんが、それなりの実績と経験のある指導者の言葉なので、参考にしてみて下さい。 頑張れ〜*\(^o^)/*