僕は陸上をしている高校2年です。 部ではキャプテンをつとめていて、種目は400ｍ をやっています。 陸上は高校から始め、

僕は陸上をしている高校2年です。 部ではキャプテンをつとめていて、種目は400ｍ をやっています。 陸上は高校から始め、卒業までに49台に入ることを目標にしています。 初めて400を走った時のタイムは61″90程で、今は54″84がベストです。 100ｍ のベストは13″85→12″36 200ｍ のベストは29″50→24″68 です。 1ヶ月後に迫った3年生の引退試合までに、絶対に52秒台を出したいのですが、1ヶ月間どのような練習をすればいいでしょうか？ どんなきついメニューでも構いません。 上記の現ベストやこれまでの伸びなどから、自分の弱点を踏まえて考えて下さると助かります。 あと、卒業までに49秒台を出すための練習も教えて頂けると助かります。 回答お待ちしています

１００，２００，４００のタイムでは、 １か月後に５２秒台はむつかしいです。 増して４９秒もむつかしいですね。 練習としては、３００と４００だけでいいでしょう。 もちろんSDは１０本、タイムを計って走ります。 それはjogみたいなものです。 ３００は、 タイムを重視します。 ベストがたぶん３９秒ぐらいでしょう。 ４４秒で５本行ってみてください。 全部切ります。 それを週３です。 次は４００m、６０秒で５本です。 どちらもレストは自由です。 息が収まってからでいいです。 これも週３です。 これを１か月続ければ、５２いくかもしれません。