プロテインを飲むべきか・・・ ダンベル使った筋トレを下記ルーティーンで行っています。 1日目=アームカール→フレンチプレス→リストカール→腹筋ローラー 2日目ショルダープレス→アップライトロー→腹筋クランチ 3日目=ダンベルプレス→ダンベルフライ→プッシュアップ→腹筋サイドダンベル 4日目=ベンドオーバーロー→プルオーバー→タオルローイング→スクワット(自重) 5日目=休み ＊2-3日空いたりする時もありますが概ねこのペース。 種目にもよりますがダンベルの重さは12.5-15kgがMAXでセット数は各種目3-4セットで各セット12-15回を上限として8回以上できなくなったら次のセットで2.5kg軽くするやり方です。(チートなし) その他有酸素運動として週2-3回6kmを50分弱のペースでジョギング、食事は朝昼を普通に食べて、夜はサラダと牛肉少量のみ、寝る前にチューハイ一杯つまみなし。 上記を初めて3ヶ月半経ち、体重78kg→70kg、体脂肪率26%→20.5%(40歳前半、身長174)です。 実は3年くらい前に筋トレを始めていたのですが、仕事が原因で筋トレ1ヶ月続けては1ヶ月中断、又1ヶ月続けては1ヶ月中断して・・・というような事を繰り返してました。どうも無駄な事してる気がしたので、忙しくても続ける決意を固めて励んでおります。 そこで質問なのですが、上記レベルの筋トレでプロテインは効果ありますでしょうか? 腕や背中に比べると胸の成長がいまいちなのと、体重の変化に比べて体脂肪率が落ちてない様な気がしたのでプロテイン飲むと変わるかなと思いまして。 (もうちょっと負荷上がってからの方が良い?) まずは、Tシャツ着ててパッと見で鍛えてる事が分かるぐらいを目標にしております。 (体重67kg、体脂肪率15%位) どなたかご教示お願いします！
