800mの練習方法について。 主に800を走っている高校２年の男です。 ベストは2'04なのですが、記録が伸び悩

800mの練習方法について。 主に800を走っている高校２年の男です。 ベストは2'04なのですが、記録が伸び悩んでいます。 つい先日記録会がありました、1周目は60秒で入ったのですが500mを 過ぎた付近から腕が全く振れなくなりペースが落ちてしまいました。そこで後半も強く、伸びるような練習方法を教えてもらいたいです。 普段の練習メニューは、加速走（30m-3 50m-2 80m-1）や、40秒間走（220mから1本ずつ10m伸ばしていくのを4-3-2）や300m（3-3-3を45秒〜）などをやっています。 ジョギングは、スピードレベルを上げて10分ほどの距離を走っています。 こうした動きをした方がいい、練習メニューやアドバイスを貰えると嬉しいです、お願いします。

その加速走はいらないと思います。 ４０秒間走は４００の練習です。 ３００は９本しているということですね。 ４５秒ぐらいで。 ２０本はほしいですね。 ４５秒でいいと思います。 インターバルさえ空ければ、 ２０本はいけます。 ４００は１５本です。 本当は合計で８０００ｍ必要です。 でもまずは、 合計６０００からチャレンジするといいですね。 きついでしょうが、タイムを落としてもでも、やってください。 慣れてくるでしょう。 ８００の３本はいい練習です。 ２分５秒で３本いく練習をしましょう。 練習は質が大切です。 だらだらしません。 最後に腹筋、背筋、腕立てを入れるといいです。 １００回ぐらいでいいです。 毎日入れるのが大切です。 １分５６ぐらいを目指してくださいね。 10分のjogもいりません。 休養のために中、１日６０分jog は入れていいでしょう。