匿名さん
筋トレメニューについて質問です。
①増量期の炭水化物の量は食べれば食べるほど筋肉にとってメリットがありますか？ …以前あるトレーナーの方にお話を聞いたところ、あるクライアントの方に白米を朝、昼、晩で2合ずつ食べることを勧めていたそうです。
もちろんタンパク質も食事、プロテインで間食もしっかり摂っていたらしいです。
炭水化物はもちろん重要ですがそこまで摂る必要はあるのですか？ ②トレーニングのメニューについてアドバイスをもらいたいです！あくまでボディビルを目指しているのではなく消防士になりたいので有酸素や中距離走も取り入れています。
…今のトレーニング内容（増量期）です↓ A→・チェストプレス…RP法で1.2を6〜8RM、3〜5を10〜12RM（地域の小さい無料のジムなのでベンチプレスがないのです泣） ・腕立て伏せ…50回 ・バックプレス…RP法でチェストプレス同様に5セット（これまたバーベルがないのでレッグプレスのマシンを応用してます） ・プレスダウン…10〜12RMで3セット ・ディップス…限界までを3セット ・アームカール…10キロを左右3セットずつ（ダンベルの代わりに自宅にあるアンプでやっています笑） B→・アブローラー…傾斜20°くらいで立ちコロを限界まで3セット ・レッグプレス…10〜12RMで3セット ・タバタ式HIIT…下半身系統の4種目で8セット ・30分でペース走…だいたい8キロほど（2回に1回中距離） C→・チンニング…限界までを3セット（最高は10回程度です泣） ・ラットプルダウン…フロント順手、逆手をRP法で10〜12RMで3セット ・ラットプルダウン…左右片手ずつを10〜12RMで3セットずつ ・アームカール…Aの時と同じです というメニューです。
見にくくて申し訳ないです。
だいたい週2.3でA又はCのあとに中距離走（2キロ）をしています。
ローテーションはABCBABCという感じでまわして、2週に1回ペースでBをオフにする日があります。
無料のジム故に使えるものが限られているので制限はありますが学生という立場上、無料にこしたことはないので…笑 穴だらけのメニューで恥ずかしいですがアドバイスお願いしたいです！長文でも構いません。
むしろできれば長文でお願いいたします(>_<)
