トレーニングマシンについてアドバイス下さい。 近所のスポーツセンターで筋トレをしようと思っている23歳女です。 2ヶ月

トレーニングマシンについてアドバイス下さい。 近所のスポーツセンターで筋トレをしようと思っている23歳女です。 2ヶ月前に失恋をして恥ずかしながら暴飲暴食をし10kgも増えてしまいました。 食事制限以外(エステ・フィットネスクラブ等)はお金がかかって無理かなと思っていたところ近所に公共のスポーツセンターがあることを思い出し、食事制限と合わせてトレーニングマシンを使ってダイエットをしようと思います。目標は2ヶ月で15kg減です。 元から太っていたのですが、現在は162cmの75kgと標準よりもかなりオーバーしていること、またこの２ヶ月で一気に増えたことから無理じゃないかなと気合いは十分なのですが、マシンの知識がありません。 以下のマシンを順番に少しずつすれば良いのでしょうか、それともお勧めの機械や長くした方が良い機械、順番等ご存知の方がいらしたら教えて下さい。※特にまずいのは二の腕と太ももです。 （現在学生で就職前の春休みなので一日3時間は運動に当てられます。） ↓↓↓機械一覧↓↓↓ 【有酸素系】 トレッドミル アップライトバイク リカンベントバイク クロストレーナー ステッパー 【筋力マシン系】 チェストプレス フライ/リアデルト オーバーヘッドプレス プルダウン ロウ アームカール アームエクステンション レッグプレス レッグエクステンション レッグカール グルート ヒップアダクション/アブダクション アブドミナル トーソローテーション バックエクステンション アブドミナルボード 45°バックエクステンション スミスマシン ケーブル

軽くウォーミングアップ：有酸素系10分 ↓ 軽くストレッチ ↓ 胸：チェストプレス＠ ↓ 背：プルダウン＠ ↓ 肩：スミスマシンでフロントプレス、又はダンベルでサイドレイズ ↓ 脚：スミスマシンでスクワット、又はレッグプレス＠ ↓ 腕二：アームカール ↓ 腕三：アームエクステンション ↓ 腹：ケーブルでクランチ、又はクランチ ↓ 少休憩・休憩なしでもOK ↓ 有酸素運動：クロストレーナー ↓ ストレッチ ここら辺を指標とし、あとはお好みで変化させると良いでしょう。 各種目ゆっくりとフォーム重視で１５回限界の重さ×各２セットくらい。インターバルは１～３分。筋トレは中休みを入れて週２回のペースで行い、きつければ＠種目だけでもOK。慣れてきたら毎回各部位の種目を変えて行うとより効果的でしょう。有酸素運動は１時間くらい、毎日行っても良いでしょう。