ジムに行かず自重で手っ取り早く筋肉を大きくするにはどうしたらいいですか？ とりあえず夏までに見せる筋肉をつけたいです

匿名さん

ジムに行かず自重で手っ取り早く筋肉を大きくするにはどうしたらいいですか？ とりあえず夏までに見せる筋肉をつけたいです。
部屋にはダンベル2個とランニングの時に手に持つ重り？とサンドバッグがあります。
身長158.5で体重が59.6kg、体脂肪率が19.8%です。
現在筋肉を使うスポーツ、趣味は 空手、モータースポーツ(車関係、サーキット等)、ダーツ(腕の筋肉痛はきます) 脂肪を落とせるようなスポーツをしていないので効率よく落とせる方法も教えてください。
回答よろしくお願いします。

うん、ダンベルの重さは？