おはようございます。 インターバルはこんな感じでやれば いいんですか？ 1000m×6本 フルマラソ3時間30分切りを

おはようございます。 インターバルはこんな感じでやれば いいんですか？ 1000m×6本 フルマラソ3時間30分切りを目指してます。 初めてインターバルやりました。 1本目3分56 2本目4 分02 3本目3分55 4本目4分02 5本目4分10 6本目4分00 つなぎは、2～3分ウォーキング。 インターバルは何本ぐらいやられてますか？

なるべくイーブンペースになるように走りましょう。少し誤差が大きいように思います。インターバルの目的はスピードをつけることと乳酸耐性をつけることにあります。なのでつなぎは歩くのでなくジョギングのほうが効果的です。距離は200mくらいがいいです。 3時間半切りが目標であればレースペースは4分58秒くらいなので、インターバルの設定ペースも4分15秒以内で5本走ることが出来れば大丈夫です。 後半にペースが落ちるようなら設定ペースが速いので落としましょう。