自転車競技者のウェイトコントロールについて 現在17才 体重58kg 身長165 体脂肪17% トラック競技

匿名さん

自転車競技者のウェイトコントロールについて 現在17才 体重58kg 身長165 体脂肪17% トラック競技とロードを並行 毎日80キロほど平坦を走り土日は山を含め120キロ走っています 食事 朝 豆腐 バナナ ヨーグルト ハチミツパン×2 コーヒー チーズ 昼 惣菜パン四つほど 捕食 パンケーキやチョコパンなど安くて高カロリーなモノ 夜 ご飯大盛り 肉 サラダ 豆腐 プロテイン これだけ食べても腹が減り頭がぼーっとします… 体重を減らしていくにはどうすれば良いですか？先輩に聞いた所ジュニアの内はとにかく食べろと仰っていたのですが…

パン、パンケーキ、チョコ等は一瞬でお腹がいっぱいになりますが、 それは血中の糖分の値 つまり血糖値が急上昇してしまうのです。
その後は血糖値が急降下してしまい、お腹が急激に減るので、体重を落とすのには 適しておりません。
練習量も多いのでそこまで、食べる量を減らさないでも、絞る事は可能と思います。
しかし、ボーっとする、すなわち脳は睡眠と栄養を欲しています。
脳の栄養素は糖分だけではないのです、ケトン体が大部分なので、ケトン体が何かは省きますが、アミノ酸を多く摂取する事でケトン体質に近づく事が可能です。
納豆、高野豆腐などの大豆製品、プロティンでアミノ酸を良く取って、練習に応じた炭水化物、脂肪を摂取するのが好ましいです。
するとパフォーマンスも上がって、頭がボーっとする事も少なくなり、自転車のタイムも上がり、体も絞れて頭脳も明晰に一石二鳥どころでは無いですよね。
頑張って下さい