高校からバスケ始めて、NBA選手(ジェラルドグリーンなど)の動画を見てダンクをしたいなぁと思いました。 身長は180ある

高校からバスケ始めて、NBA選手(ジェラルドグリーンなど)の動画を見てダンクをしたいなぁと思いました。 身長は180あるのですがリングに触るのがやっとです。。 最近は片足飛びで段差を乗り越えたり、片足でスクワットをしたりしてるのですが、高く飛べるようになったという実感がありません。。 ジムに行きたいのですが、近くにないので通うのが辛いです。 何か家でできる良いトレーニングはありませんか？？

やはりスクワットが基本だと思います。 あまり知られていませんが、スクワットはジャンプを再現したワークアウトです。 しかも実際のジャンプとは違い着地の衝撃が無く、膝などの関節にかかる負担が少なくて済むのがメリットです。 片足スクワットをされているということなので、自重のみでのスクワットでは負荷が足りないでしょう。 バーベルが理想的ですが、自宅ではなかなか難しいでしょうから代用できるものを見つける必要がありますね。 ポリタンクなんてどうでしょう？ ２０リットルくらい入るポリタンクに水を満タンにすれば負荷を増せますからオススメです。 ポリタンクも水も入手しやすいものなので取り入れてみてはいかがでしょう。 ワークアウト後の栄養補給と、オーバーワークにはくれぐれも気をつけて下さい。