肩の筋トレ 三角筋 筋肥大 肩のトレーニング、（アーノルドプレスやフロント・サイドレイズ） を１０回３セットやっても筋肉痛が起こらないので効いているかどうかわかりにくいです

匿名さん

肩の筋トレ 三角筋 筋肥大 肩のトレーニング、（アーノルドプレスやフロント・サイドレイズ） を１０回３セットやっても筋肉痛が起こらないので効いているかどうかわかりにくいです。
重量が軽いわけでもないと思います。
後半は体の反動を使って無理にあげているので。
また、肩は怪我でもしたら仕事に支障が出るのでせいぜい週に一回しかヤル気になりません。
肩って難しくないですか？ 皆さんの肩のメニューと頻度を教えて下さい。

レイズはそれで良いと思いますがプレスはもう少し重量を掛けられたら如何でしょう。
１０回3セットは、第一セット余力残しで止めてますよね？ もし限界までなら１５回すら出来るのではないですか？ 筋肥大は6〜10回で、限界の重さを使っていますよ、自分は。
たまには重量を増やしたトレも刺激が変わると思います。
これは肩だけの話ではなく、同じようなトレーニングでは、慣れてしまいます。
慣れは停滞の原因にもなりますよ。
怪我しない範囲で、厳しい重量を扱うのも、良いかも知れませんね。