今高1男子です。サッカーをやっているんですが、結構困っていることがあります。僕は中学三年の夏で引退して高校に入学するまで

今高1男子です。サッカーをやっているんですが、結構困っていることがあります。僕は中学三年の夏で引退して高校に入学するまでダラダラした生活を送り20キロ以上体重が増えてしまいました。そ れで今、前より全然走れなくなりこれはやばいと、週3ぐらいで夜走っているんですがもっと効率的に体重を落とせて筋肉をつけれるトレーニングの仕方を教えてください。 中3引退前 63キロ 現在 86キロ もう元の体に戻すことは不可能なのでしょうか？太らなければすぐつかってもらえたかもしれないんです。ほんとに後悔してます。早急によろしくお願いします。

食事制限と筋トレを始めるのがいいと思います