筋トレについてなのですが、去年の10月頃から今までのメニューより本格的にやろうと決意し、メニューを少しずつ変えていきまし

筋トレについてなのですが、去年の10月頃から今までのメニューより本格的にやろうと決意し、メニューを少しずつ変えていきました。 多くのメニューは重量や回数が上がり順調のように感じてい るのですがどうしてもベンチプレスだけ今伸び悩んでいます。 メニューとしては 60×5を２セット 70kg×3を１セット 80kg×1を１セット 75kg×2を１セット 70kg×3を１セット 60kg×5を足を上げた状態で４セット 以前は50kgを1回あげるのもきつかったです。 80kgは挑戦はするも上がらず、やっと上がったと思ったらその1回きりで以後上がらなくなってしまいました。 食事は炭水化物も摂りながら、筋トレする日は1時間前にプロテインバー、ザバスのプロテイン。筋トレ中は市販のウィダーのミルクプロテイン。筋トレ後は再度ザバスのプロテインを飲み寝る1時間前にも同じものを飲みます。 筋トレしている日以外は経済的面もあるため、なるべくタンパク質を摂ろうとはしています。 80kgを上げられたのは奇跡なのでしょうか？それともトレーニングのメニューや食事のメニューにおいて改善点はございますか？教えていただけると幸いです。

二か月ほど、下記のメニューを試してみてください。 1.シャフトだけで高速20回。 2.40kg10回で重量に備え、フォームを確認。 3.65kgで上限10回の限界回数まで。メインセット。 4.同上。 5.同上。6回未満になったら5kg落として継続。 6.さらに限界回数まで。必要に応じて重量は落とす。 7.同上。 8.ディップスを限界まで。2セット。 5.でも65kgが10回上がったら、 次回からメインセットは70kg。 一通り終わったら、 大胸筋がパンパンにパンプしているはずです。 二か月継続すると、確実に大胸筋が肥大します。 それを確認できたら、元のメニューに戻してみましょう。 80kgが数回は上がるでしょう。 筋トレしない日も、寝る前にプロテインを。 安価なソイでもかまいません。