陸上競技の中長距離を中学２年生から高校３年生まで５年間やっていたものです ベストは 400m 51 800m 1

陸上競技の中長距離を中学２年生から高校３年生まで５年間やっていたものです ベストは 400m 51 800m 1'56 1500m 4'04 5000m 15'06 5000m以外は高校３年生の記録です １２年のブランクがありますが、本日行われた1500mの大会に向け練習を積みました 結果は4'50 散々な結果でした 練習は今年の３月から再開しました 最初はjogでいっぱいいっぱい ５月に入りやっとポイント練習ができる、楽しくなってきていたところです ベストタイムに近づけるにはどのような練習が必要ですか？ (今日のレースの感じだと乳酸がくるのが速く、スピードの絶対値も下がっています) アドバイスよろしくお願いいたします

まずは高校生の時のように体力を戻す事が大事だと思います。 今、貴方は社会人ですか？！ 社会人なら時間の都合が合わなかったりしてなかなか思うようにトレーニングが積めないと思います。 だからこそ練習できる時に質の良い練習をする事が大事だと思います。 現在の貴方は乳酸がくるのが早いと感じていますね、それは筋持久力が落ちてるからだと思います。まずは、長めのジョグをし筋持久力と共に体力をつけていく事が良いと思います。 ある程度体力・筋持久力がついてきたと思ったら徐々にスピード系のトレーニングを入れた方が良いと思います。 時間がなく質の良い練習をしたいと思うなら例としてはゴムチューブを巻き引っ張ってもらいながら20mを走る。と言うのをやってください。 これは300mを走るのと同じぐらい効果が得られるらしいです。 あまり参考にならないと思いますが、1日でも早く現役時代のような走りが出来ることを祈ってます！ 頑張ってください！！