体力テストでいい評価を取りたい！ 体力テストありますよね

匿名さん

体力テストでいい評価を取りたい！ 体力テストありますよね。
僕はいつもC判定なんですよ。
一般だったらまだいいんでしょうが僕は水泳をやっているので やはりB判定、あわよくばA判定を狙いたいと思っています。
基礎体力がない分水泳でも他の人より劣っているので… どうすれば今より良い判定がもらえるでしょうか？ なにかするべきことがあれば教えてください。
来年中3男子 身長152cm,体重48キロ、体脂肪率13％ 水泳（IM専門）週6回、県大会決勝ギリギリレベル 握力：2点 上体起こし：9点 長座体前屈：6点 反復横跳び：7点 シャトルラン：7点（持久走だと9点です、何かコツは） 50ｍ：4点 立ち幅跳び：5点 ハンドボール投げ：2点 評価：C 何かお願いします<(_ _)>

握力は鉄棒に片手で限界までブラ下がるだけで確実に上がります。
（できれば指先だけで） それを５分置きに３セット（筋肉痛が治った日に再び同じ事をする）。
その他の体力系は、 １日置きぐらいに反復練習していれば体力が上がります。
水泳をしているなら肩を動かしていると思うので、 ハンドボール投げは握力が上がるだけでも記録は上がります。
ダンベルがあれば、 真上に持ち上げるショルダープレスをすると、 より遠くに投げられます。
反復横跳びや立ち幅跳びは、 １日置きに練習するだけでも確実に記録は上がります。
柔軟体操は毎日、少しずつでも身体が柔らかくなるように、 痛いぐらいの姿勢で１０秒静止×５セット。
体力テストの前日までに全ての筋肉痛が治っているように、 練習を調整してください。
筋肉痛の時に同じ運動をしても絶対に記録は上がりません。
ではガンバです。