競泳のための自主トレメニューの組み方と筋トレについて質問。 小学校から中学まで週３で水泳をしていました。そのまま続ければいいものの、やめてしまい、高校に入ってまた始めました。 しかし高校ではせいぜい週２で、競泳というより水遊びのような感じでした。そのせいで整っていた体のバランスも崩れてしまい、はっきり言ってデブなほうです。 １９歳、身長１６９センチ、体重６７です。筋肉はある方ですが、脂肪の下にすっかりうまってしまい、ブヨブヨ体型そのものです。 さて本題に。。。 上記のスペックで、タイムは中学時代から全く伸びず、絶好調で５０のフリーが３３秒から３４秒の間、５０の平は４３秒前後です。５０のバタフライも一応やってましたが、タイムは恥ずかしくて書けないレベルです。 最近痩せようと思い、ダイエットを始めるためにジムに行き始め、そこでやはり自分は競泳がしたいと思うようになりました。大学までの５ヶ月ほどでタイムを伸ばせるだけ伸ばして、小さい大会でもいいので通用するタイムにしたいです。目標はフリーをせめて３０秒切るほどに、平は３５秒切りたいです。そして、今まで全く自身のなかった１００mフリー、１００m平、２００mのIM もできるようになりたいです。 ここ３ヶ月はジムに登録した時に基本ワークアウトとしてタダで作ってもらった筋トレを週３でこなしてます。でも、今からは水泳のための体づくりをしたいと決めました。 競泳で通用するタイムをいまから作るためには、どのような筋トレとどのようなメニュー（水泳）、そして二つをどうバランスすればいいのでしょうか。自分でメニューを作ったことがなく、全くもってわかりません。要約すると、以下の点を答えていただければ大変幸いです。 １、上記のタイムをだすためには、どれくらいの頻度で、どのようなトレーニング（水泳）を組めばいいのでしょうか ２、どのような筋トレを、どれくらいの頻度ですればいいのでしょうか。鍛えるべき筋肉はどれなのでしょうか ３、トレーニングと筋トレはどのように混ぜて行うべきなのでしょうか プールはジムにあり、基本毎日３、４時間は時間がつくれます。残念ながらお金がなく、全部自主トレでなんとかしなきゃいけません。とても勝手で面倒な質問だとは思いますが、どうぞ宜しくお願いします。
