私は中学2年生です。 6月末に陸上競技会があります。 800mになってしまいました。 50mのタイムは10秒台 100m

私は中学2年生です。 6月末に陸上競技会があります。 800mになってしまいました。 50mのタイムは10秒台 100mのタイムは20秒台 先日測った800mのタイムは4分20秒でした。 運動音痴で何も出 来ないのですが、陸上競技会はクラスのみんなのためになるべく速く走りたいです。 吹奏楽部で、平日はあまり運動の時間を作れないのですが、どうすれば速く走れるようになるでしょうか？ すぐ息が切れてしまいます。

2日に一回でもいい 腕立て×20 腹筋×30 背筋×30 スクワット×30 体幹、うつ伏せ、横、仰向け 30秒 飽きたら外で1キロ本気で走る。 そして帰り道、直進出来る場所があれば全力で走る。 これだけでも変わるかと・・・